Liikunnan aloittaminen
Mielenkiinnon kohteenani on saada ihmiset liikkumaan, ennen kaikkea vähän liikkuvat ja liikkumattomat. Tarvitsemme yhteiskuntana liikunnan tuomia terveyshyötyjä, mutta ennen kaikkea yksilön itsensä kannalta elämänlaatu on liikunnan myötä parempaa.
Onko sinulla vaikeuksia liikunnan aloittamisessa? Minuun voi olla matalalla kynnyksellä yhteydessä, niin katsotaan!
Aloittamisen kynnys
Liikunnan aloittaminen vähän liikkuvalle tai liikkumattomalle on haastavaa. Aloittamisen kynnys on usein suurin haaste, kun halutaan muuttaa elämäntapoja. Vaikka haluaisimme aloittamisen esteeksi tulee aina jokin syy. Usein luomme sen itse, mutta myös ympäristömme vaikuttaa. Aloittamisen kynnys voi tuntua ylitsepääsemättömältä, koska se on usein seurausta monista tekijöistä: pelosta epäonnistua, tiedon puutteesta tai menneisyyden epäonnistumisista.
Psykologian näkökulmasta aloittamisen kynnys liittyy usein siihen, että meidän on aina helpompi pysyä mukavuusalueella kuin ottaa riski ja kokeilla jotain uutta. Pääkoppamme pyrkii aina säästämään energiaa, ja uuden asian aloittaminen vaatii energiaa ja voimavaroja, mikä voi tuntua henkisesti raskaalta.
Tämän kynnyksen ylittäminen vaatii tietoisuutta ja itsemyötätuntoa. Sen sijaan, että syyttäisimme itseämme, voimme ymmärtää, että tällaiset tunteet ovat normaaleja. Pienin askelin eteneminen ja myönteisten kokemusten kerääminen auttavat murtamaan kynnystä pala palalta. Jokainen onnistuminen, kuinka pieni tahansa, rakentaa luottamusta ja tekee seuraavasta askeleesta helpomman.
Liikuntamotivaatio
Moni kokee, että liikunnan aloittaminen on helppoa, mutta motivaation ylläpitäminen on todellinen haaste. Tämä johtuu usein siitä, että keskitymme vääriin asioihin.
Motivaatio jaetaan yleensä kahteen tyyppiin: sisäiseen ja ulkoiseen. Ulkoinen motivaatio syntyy ulkoisista palkkioista, kuten painonpudotuksesta tai ulkonäköön liittyvistä tavoitteista. Tämäntyyppinen motivaatio on usein lyhytaikainen ja se voi toimia viikko- ja kuukausitasolla mainiosti. Kun tavoite on saavutettu, motivaatio voi kadota.
Sen sijaan sisäinen motivaatio on avainasemassa nimenomaan pitkässä juoksussa Se kumpuaa toiminnasta itsestään: liikunnan tuomasta hyvästä olosta tai siitä, että se on hauskaa . Kun liikut ja se tuntuu hyvältä, liikunnasta on mahdollista tulla luonnollinen osa elämääsi. Lisäksi siitä tulee parhaimmillaan tärkeä arvo, kun sen hyödyt elämään huomaa.
Sisäinen motivaatio rakentuu vähitellen, eikä todellakaan hetkessä. Monesti sisäinen motivaatio voi alkaa muodostumaan ulkoisten tavoitteiden kautta. Esimerkiksi painonpudotustavoitteen yhteydessä voikin huomata, että tämä liikuntahan on ihan miellyttävää.
Sisäisen motivaation keskiössä on toiminta. Täytyy saada aloitettua ja lopulta luotua jonkinlainen rutiini, joka toistuu. Vatvominen on luonnollista, mutta vain toiminnan eli tässä tapauksessa liikunnan kautta ajatukset ja tunteet, jotka vatvomisen aiheuttaa, saadaan muuttumaan. Liika pohtiminen ja liikkumattomuuden syiden miettiminen ei johda kuin pohtimisen ja miettimisen lisääntymiseen.
Motivaation syntymiseen sen kanssa kamppaileville tarvitaan tukea, koska yksin vatvominen vie helposti impulsiivisiin ja tunnepitoisiin ratkaisuihin. Valmentajan tai ohjaajan kanssa hommassa pysyy järki mukana ja omia tuntemuksiaan pystyy käymään läpi turvallisessa ympäristössä ja hyvässä hengessä.